TIPS PARA ENTRENAR SIN LESIONARSE

Ya se acabaron las vacaciones y seguramente estás pensando en cómo recuperar la figura. En más de alguna persona, las palmeras, helados y tentaciones de verano, tuvieron consecuencias en su peso. Si estás pensando en entrenar, trotar o comenzar alguna otra actividad física, debes tomar ciertas precauciones para evitar lesionarte.

Según explica el Dr. Hugo Marambio, Jefe del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María, «es muy importante planificar las cargas, hacer un calendario de éstas y que sean progresivas, ya que las principales patologías que se pueden presentar es precisamente por sobrecargas sobreentrenamiento».

El especialista comenta que la lesión más frecuente en las personas que trotan son las tendinopatías, periostitis tibial –de la banda iliotibial- y las patologías de los pies. Por ejemplo, aquí se encuentra la ‘Rodilla del Corredor’. “Se presenta generalmente en pacientes que parten corriendo de forma muy apresurada o cuando se usan zapatillas desgastadas e inadecuadas”, detalla.

Para evitar lesiones de este tipo, el Dr. Marambio entrega algunos consejos:

.- Vestimenta: Escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. Nunca usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies. Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día. Los calcetines también son importantes: Deben ser deportivos y no apretar el pie, para no cortar la circulación. La excepción son aquellas personas que sufren de periostitis (inflamación de la cubierta del hueso), quienes deben usar calcetines compresores.

.- Calentamiento previo: Es importante preparar el organismo para el entrenamiento, no importando si serán 10 minutos o una hora. Las elongaciones permitirán enfrentarlo de mejor manera.

.- Al terminar la actividad física: Se recomienda elongar los músculos, para evitar contracturas musculares (agarrotamiento).

.- Baño que aporte frío: Se recomienda darse un baño con agua helada después de entrenar, lo que se conoce como “golpe de frío”. El objetivo es disminuir el estrés metabólico que genera un esfuerzo físico de esta magnitud y bajar la temperatura del cuerpo, que puede llegar hasta los 38 °C.

.- Si aparecen dolores: Tanto musculares como articulares es mejor reducir la intensidad del entrenamiento y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla.

Recuerda que la actividad física no solo ayuda mantener un cuerpo sano y saludable, sino también a combatir el estrés y despejar la mente de las preocupaciones que se enfrentan a diario.

RIÑÓN Y SOBREPESO: ¿QUÉ RELACIÓN HAY?

Por Mujer Siempre Lista

Esta semana se celebró el Día Mundial del Riñón, un órgano que silenciosamente sufre con las últimas cifras de la Encuesta Nacional de Salud, donde se revela que el 40% de la población en Chile presenta sobrepeso.

Si bien siempre se habla de que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, es importante saber que también puede afectar al riñón. Así es porque con el sobrepeso no solo sufre tu corazón, sino también tu riñón. De hecho, como lo explica el nefrólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. Álvaro Morales, “con un índice de masa corporal mayor a 30 kg/ mt2 asociado con hipertensión arterial, la evidencia científica ha demostrado que aumenta el riesgo de Enfermedad Renal Crónica (ERC)”.

Lo anterior implica el deterioro funcional de los riñones, que habitualmente es un proceso lento y progresivo que también puede generar anemia, alteraciones metabólicas del calcio y fósforo, falla en la regulación de la presión arterial, entre otros. Por lo tanto, “sus síntomas son variados, pero los más frecuentes son la baja de peso, falta de apetito, alteraciones en la piel y gastritis”, aclara el doctor.

No obstante, los principales efectos del sobrepeso y obesidad sobre el riñón se manifiestan en primeras instancias como un estado de hiperfiltración con eliminación de proteínas, que van dañando progresivamente la función renal. “En estas condiciones el riñón trabaja más de lo normal. Por ejemplo, en una persona adulta joven la filtración de los riñones es de 120 cc por minuto, mientras que cuando existe hiperfiltración, el promedio es de 140 a 150 cc por minuto”, explica el especialista.

Estas consecuencias son reversibles en la medida que se puedan controlar con dieta, ejercicios y/o cirugía bariátrica. No obstante, el doctor aclara que estos tratamientos siempre deben ir acompañados del “control de la presión arterial y la microalbuminuria, que es una proteína que se encuentra en la orina, tomando medicamentos antihipertensivos”. Sin embargo, de acuerdo al grado de compromiso renal por la obesidad, las restricciones en la dieta y los múltiples fármacos van disminuyendo la calidad de vida del paciente.

Las enfermedades que atacan al riñón

Principalmente, las enfermedades que afectan a un porcentaje cada vez mayor de la población y que ponen en riesgo al riñón son:

.- Hipertensión arterial

.- Diabetes Mellitus tipo II

Las peores consecuencias de la obesidad sobre los riñones se producen por la estrecha asociación de estas patologías con las enfermedades cardiovasculares, que constituyen las causas más relevantes de mortalidad en Chile y gran parte del mundo.

En menor grado, “la obesidad se asocia a la formación de cálculos renales y al carcinoma de células renales. Además existe una enfermedad glomerular cuya magnitud se desconoce y provoca que el cuerpo pierda proteínas y glóbulos rojos a través de la orina, lo cual puede llevar a la ERC”, dice el Dr. Morales.

ELA: UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA

Por Mujer Siempre Lista

Es una enfermedad poco conocida en nuestro país, pero el impacto en la calidad de vida de las personas que la padecen es gravitante. La Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) afecta a 2 de cada 100.000 chilenos e involucra a una serie de genes que se alteran simultáneamente, provocando una importante degeneración en el organismo.

“La Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) es una enfermedad degenerativa de tipo neuromuscular, que se origina cuando las células del sistema nervioso llamadas motoneuronas disminuyen gradualmente su funcionamiento y mueren, provocando una parálisis muscular progresiva de pronóstico mortal: en sus etapas avanzadas los pacientes sufren una parálisis total que se acompaña de una exaltación de los reflejos tendinosos”, explica el Dr. Carlos Flores, neurólogo de Clínica Tabancura.

Según el especialista, este padecimiento “tiene como resultado que la persona pierda rápidamente la fuerza, tenga debilidad en extremidades, en músculos de la respiración, de la deglución y de la postura. Además se presenta un déficit cognitivo hacia los estados finales”.

Primeros síntomas y consecuencias

 

Los primeros síntomas de las personas con ELA son calambres y temblores breves en los músculos que más se usan, en las extremidades o en la lengua, llamados fasciculaciones. Al poco tiempo hay falta de fuerzas y atrofia muscular por denervación y esto va avanzando por diversos grupos musculares del cuerpo. “El paciente va sufriendo una pérdida de fuerzas progresiva, rápida que compromete sus capacidades para trabajar, desplazarse, comer y al fin respirar” sentencia el especialista.

Prevención y tratamiento

 

Según comenta el Dr. Flores, lamentablemente no se han descubierto marcadores biológicos que avisen el riesgo. “Desgraciadamente cuando la enfermedad comienza, avanza inexorablemente degenerando neuronas en forma exponencial y es invariablemente mortal en plazo breve, de 2 a 5 años”. El neurólogo agrega que “la calidad de vida se mantiene especialmente con neurorehabiltación intensiva y algunos elementos ortésicos, para ayudar en la nutrición y respiración del paciente cuando lo necesite. Así como también con ayuda de medicina física, el apoyo de kinesiología, terapia ocupacional y fonoaudiología. Además del apoyo psicológico al enfermo y su familia. De igual manera, existe un antioxidante que puede prolongar la vida algunos meses”.

Una mirada al futuro

Claramente, ha habido un progreso dramático hacia la definición de la genética, topografía y biología molecular de la ELA. También hay pocas dudas que el ritmo de descubrimientos continuará o incluso acelerará en varias áreas de investigación.

“Aunque el papel de los factores ambientales externos en la ELA ha sido elusivo, hay un nuevo interés en la influencia del entorno intrínseco, en nuestro cuerpo, representado por el microbioma, sobre el desarrollo de la enfermedad” detalla el neurólogo.

Por último, y quizás lo más importante a juicio del especialista, es que “habrá considerables logros en el desarrollo de terapias para la ELA. Aunque desalentadora, la complejidad de la patología molecular de la ELA es también prometedora como una hoja de ruta para la definición de objetivos terapéuticos de intervención molecular”.

SEIS CONSEJOS PARA EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

El agua constituye aproximadamente el 60% del peso del cuerpo. Por ello, es común su presencia en los tejidos del organismo. Sin embargo, en ocasiones se retiene más fluidos de lo normal, condición que recibe el nombre de hidropesía o edema. “Esto se produce cuando existe un desequilibrio en el paso de líquidos entre el espacio dentro de los vasos sanguíneos y el espacio entre las células, ya sea por mayor salida desde el intravascular o menor reabsorción”, explica la médico internista de Clínica Vespucio, Dra. Fabiola Flores.

Cuanto mayor es el peso corporal y mientras más edad tiene el paciente, aumentan las probabilidades de retener líquidos. La profesional agrega que las mujeres son más propensas a sufrir esta condición “por los estrógenos y los cambios hormonales que implican procesos como la menopausia, el embarazo y la menstruación”.

Para prevenir y evitar sufrir retención de líquidos se pueden realizar ciertas actividades prácticas en el día a día. Te dejamos seis simples consejos:

1.- Alimentarse saludablemente, con una

buena cantidad de proteínas, y aumentar el

consumo diario de frutas, verduras, y cereales.

2.- Realizar al menos media hora de

actividades físicas que ayuden a mejorar la

circulación, como caminatas, bicicleta, baile,

natación, etc. Esto se debe repetir tres o más

veces a la semana.

3.- Tomar mínimo ocho vasos de agua al día (2

litros), idealmente té u otras infusiones de

hierbas que tengan efectos diuréticos,

como el perejil, pepino, cola de caballo, etc.

4.- Disminuir el consumo de sal y de aquellos

alimentos que lo contienen en altas cantidades,

tales como embutidos, conservas, quesos

(excepto los quesos sin sal), ahumados, pan

con sal, pastillas de caldo, sopas y purés

envasados, gaseosas, alcohol y salsas

(mostaza, kétchup, salsa de soja, mayonesa).

5.- Evitar el consumo de alimentos ricos en

azúcares.

6.- Descansar de forma adecuada elevando las

piernas, pero sin permanecer mucho tiempo

sentado, y no utilizar prendas de vestir

demasiado apretadas

PARKINSON: SEÑALES DE ALERTA

Por Mujer Siempre Lista

El parkinson es una enfermedad que poco a poco va afectando la calidad de vida de quien la padece, sus temblores involuntarios les dificulta el caminar, realizar actividades cotidianas e incluso comer. Está asociada, principalmente, a personas mayores de 50 años, sin embargo, también se presenta en jóvenes.

“Esta enfermedad se caracteriza por la falta de producción de una sustancia química en el cerebro llamada dopamina, la que es responsable de ayudar a los movimientos del cuerpo y de regular el estado de ánimo de una persona”, explica el Dr. Roque Villagra, neurólogo y director médico de CENPAR, el primer Centro de Parkinson en Chile que incorpora un modelo de rehabilitación integral.

¿QUÉ SEÑALES ALERTAN DE ESTA ENFERMEDAD?
El Dr. Villagra enumera diez signos que se deben tener en consideración para consultar y poder diagnosticar el parkinson de manera temprana:

1.- Temblores o contracciones en las extremidades cuando está en reposo o relajado. El temblor puede ser normal después de mucho ejercicio o si ha tomado algún medicamento.

2.- Disminución repentina y radical del tamaño de su escritura. Lo normal es cambiar nuestra escritura gradualmente a medida que envejecemos o por la pérdida de visión.

3.- Problemas para oler ciertos alimentos como plátanos, pepinillos o canela. Lo habitual es perder el olfato si tiene un resfriado o gripe, sin embargo, los olores deben regresar al mejorar.

4.- Movimientos repentinos durante el sueño profundo, caídas de la cama o dar puñetazos mientras duerme.

5.- Rigidez en su cuerpo, brazos o piernas. Sensación que los pies “se pegan” al piso, si hay dolor en la cadera u hombros, si la gente comenta que se ve tieso debería consultar.

6.- Si usted sufre de estreñimiento frecuente puede ser un signo temprano de la enfermedad.

7.- Cambios en el volumen de la voz, voz baja o sonido ronco. Algunas veces usted puede pensar que las personas a su alrededor se están volviendo sordas, pero es su voz la que ha cambiado.

8.- Falta de expresión facial o parpadeo es un signo de alerta temprana. ¿Le han comentado que usted se ve enojado, serio o deprimido, aun cuando no está de mal humor?

9.- El mareo o desmayo pueden ser síntoma de presión arterial baja, la cual puede estar relacionada a la enfermedad. ¿Siente usted que se marea cuando se levanta de una silla o de su cama?

10.- Si su postura al estar de pie ya no es igual, si su familia o amigos notan que usted se está encorvando consulte a su médico para descartar una enfermedad articular.

TODO LO QUE DEBES SABER DE LA FIEBRE AMARILLA

Por Mujer Siempre Lista

Mucho se ha hablado estos días del brote de fiebre amarilla, la falta de vacunas en Chile para quienes viajan a Brasil y la larga fila de personas que esperan poder viajar. Aunque muchos han tomado el avión sin tomar las medidas preventivas aconsejadas por las organizaciones de salud, pese a que la más importante para protegerse de la fiebre amarilla es vacunarse al menos 10 días antes.

¿Pero en qué consiste esta enfermedad? ¿Qué otras precauciones se deben tomar? ¿La vacuna tiene alguna contraindicación? Son algunas de las dudas que nos contestó la broncopulmonar y y Jefa de Unidad de Pacientes Críticos de Clínica Avansalud, Carolina Herrera, quien aclara que «para que la vacuna logre evocar la inmunización en una persona deben pasar por lo menos 10 días porque es una creación de anticuerpos”.

La fiebre amarilla es una enfermedad viral que se transmite a través de la picadura de mosquitos, por eso también es importante, llevar repelente y protegerse de ellos, sobre todo si no se cumplió con vacunarse a tiempo. Además esta patología suele confundirse con un resfrío, ya que como explica Carolina Herrera en el general de los casos el cuadro clínico puede ser muy sutil y parecido a un resfrío, y con ello, puede presentar dolor de cabeza, sensación de decaimiento, dolor muscular y fiebre. Esto puede ser desde tres a seis días luego de haber contraído el virus.

Sin embargo, en su etapa más grave se pueden presentar hemorragias en ojos, nariz y/o tubo digestivo, aunque es un porcentaje muy menor el que llega a este punto.

Algunas recomendaciones del Instituto de Salud Pública para quienes viajan a zonas afectadas por la fiebre amarilla y para que el viaje y las vacaciones no terminen mal, son las siguientes:

.- Adquirir y utilizar repelente contra mosquitos que debe tener un porcentaje mayor al 20% de DEET (en Chile se comercializan marcas y además puede adquirirlo en el país de destino).

.- Usar ropa (preferible de colores claros) que cubra la mayor parte del cuerpo posible, especialmente en las horas de mayor circulación del insecto, que es en las primeras horas de la mañana y en el atardecer.

.- Elegir un alojamiento protegido, donde las ventanas y las puertas generalmente se mantengan cerradas para evitar que los mosquitos entren a las habitaciones. Ideal, que se cuente con aire acondicionado

 

 

 

 

Fumar afectaría la vista

Por Agencia

Desde el punto de vista de la salud retinal, el tabaquismo adquiere gran importancia pues se asocia con enfermedades progresivas de difícil tratamiento. Según explica el doctor Sergio Zacharías, de la Fundación Oftalmológica Los Andes, fumar favorece la velocidad de progresión y severidad de los daños que produce la “degeneración macular relacionada a la edad” (enfermedad que afecta la visión central, limitando la posibilidad de leer o reconocer detalles). Esto afecta tanto a los pacientes que tienen la enfermedad diagnosticada, como a los familiares cercanos que pudiesen tener una alta posibilidad de heredarla. “El mismo concepto se aplica a otras enfermedades degenerativas retinales, por ejemplo, pacientes con retinitis pigmentosa deben evitar fumar para no acelerar la progresión de su enfermedad”, comentó el especialista.

Además, el doctor explica que el consumo de cigarrillos también se asocia a una mayor incidencia de inflamaciones intraoculares (uveítis), enfermedad que puede causar secuelas relevantes en la visión de los pacientes.

Otros de los efectos negativos del cigarro para la visión son:

.- Favorece la aparición y progresión de cataratas.

.- Empeorara los síntomas en pacientes que sufren de ojo seco.

.- También favorece la aparición y progresión de retinopatía diabética, haciendo más probable la necesidad de tratamientos complejos para estabilizar la enfermedad y evitar severos daños a la visión.

.- Fumar durante el embarazo también puede tener consecuencias oculares en el hijo en gestación.

Las buenas noticias son que también se ha documentado el beneficio que tiene dejar de fumar en estos grupos de pacientes, lo que permite que con el correr del tiempo sus riesgos disminuyan a niveles similares a los de un paciente que nunca han fumado.

“Evitar el tabaquismo constituye un elemento central en la mantención de la salud visual de la población y el tomar conciencia de los riesgos que conlleva es un primer paso hacia tal objetivo”, puntualizó el especialista.

¿TIENEN BUENA VISTA LOS NIÑOS CHILENOS?

Por Agencia

Aproximadamente el 20% de los niños chilenos presenta algún vicio de refracción, siendo el primer motivo de consulta al oftalmólogo en nuestro país. “Éstos corresponden a la hipermetropía, miopía y astigmatismo, siendo este último el más frecuente en la población infantil, con un 63%”, menciona la Dra. Claudia Varela, oftalmóloga del Centro Médico de La Dehesa de Clínica Santa María.

Estos problemas visuales no aparecen necesariamente desde una edad temprana, sino que se pueden manifestar en la época escolar o adolescencia como miopía o ya en la adultez, como hipermetropía. “De hecho, también pueden pasar desapercibidos, especialmente cuando hay compromiso de un solo ojo”, agrega la experta.

Por esto es fundamental realizar chequeos en edades precoces, para así poder llevar a cabo los tratamientos de forma oportuna y velar por el buen funcionamiento del sistema visual en la adultez, además de evitar problemas de aprendizaje en el colegio. “Los padres deben realizar las revisiones a sus hijos a partir de los cuatro años aunque no presenten síntomas y luego cada 2 o 3 años, según los hallazgos o antecedentes familiares”, explica la doctora.

¿Cuáles son los vicios de refracción?

1.       Hipermetropía: Este problema dificulta la visión de objetos que están cerca y – cuando es más severa- los que están lejos. Esto se produce porque la córnea es más plana y por lo tanto, la imagen enfocada se forma detrás de la retina y no en ella, como sucede en las personas sin problemas a la vista.

2.       Miopía: Esta anomalía, produce una visión borrosa o poco clara de los objetos lejanos, produciendo que la persona tenga que acercarse para ver nítidamente. Se genera por una curvatura excesiva de la córnea que hace que las imágenes de las cosas se formen delante de la retina.

3.       Astigmatismo: Al padecer esta patología, la imagen no puede ser enfocada con nitidez ni de lejos ni de cerca, lo que es producido porque la curvatura de la córnea no es regular, lo que genera una distorsión de la figura que se observa.

Síntomas y tratamiento

Se debe sospechar la existencia de alguno de estos vicios de refracción cuando el niño tiene molestias astenópicas, que corresponden a un conjunto de síntomas y signos provocados por el esfuerzo visual. “Éstos pueden ser ojos rojos, blefaritis o inflamación de los párpados, guiños, lagrimeo, cansancio al leer, acercamiento a los objetos, torpeza, falta de coordinación fina o motricidad fina, estrabismo, mal rendimiento escolar y también cefalea, esta última sobre todo en la hipermetropía”, indica la especialista.

El tratamiento se realiza a través del uso de anteojos en la niñez mientras que después de los 10 años, y dependiendo de cada menor, se pueden ocupar lentes de contacto. “A partir de los 20 años y una vez que el defecto se haya estabilizado, se puede evaluar la cirugía Lasik, pero siempre dependiendo de cada caso”, finaliza la Dra. Varela.

LA IMPORTANCIA DE HIDRATARSE

Por Agencia

Adultos, niños y lactantes pierden agua corporal constantemente a través del sudor, además, el agua también se evapora desde la piel y abandona el cuerpo en forma de vapor todo el tiempo mientras respiramos. Por ello es de suma importancia mantenernos hidratados, y poner mucha atención en el verano para no deshidratarnos con las altas temperaturas.

La hidratación es un proceso por el cual recuperamos los niveles de agua necesarios para mantener la salud en nuestro cuerpo, restableciendo el balance entre la cantidad de los líquidos ingeridos y los que se pierden en los procesos corporales.

Para el Dr. Rafael Guevara, médico residente de urgencia pediátrica de Clínica Tabancura, “si se va a ir a la playa o a hacer actividad física, debemos hidratarnos antes y durante la actividad, idealmente cada media hora y sobretodo en el caso de los niños, para evitar así los malestares de un golpe de calor tales como vómitos, mareos y dolor de cabeza”, señaló el especialista.

EN NIÑOS
Los más pequeños tienden más a deshidratarse, por lo que el Dr. Guevara, no sólo recomienda el agua o jugos naturales, también existen frutas y verduras que nos ayudan, tales como lechugas, pepinillos, naranjas, sandías y melones, entre otros. Se puede acompañar nuestros paseos de verano con snacks de frutas y verduras con valioso contenido hidratante. Lo importante es que beban un mínimo de dos litros de agua al día.

Es importante tener en cuenta que las guaguas se pueden deshidratar rápidamente, por lo que es necesario ofrecerles agua constantemente, entendiendo que beberán sorbos pequeños, la lactancia materna y la leche de fórmula también son un aporte para la hidratación.

“Las guaguas no deben estar directamente bajo el sol, siempre a la sombra, para evitar así que su cuerpo, a través de la sudoración, pierda aún más líquido”, afirma el doctor.

En el caso de los adultos, deben tomar mínimo 2,5 a 3 litros de agua diariamente, a excepción de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, ya que en esos casos la cantidad debe ser mayor aún.

¿PARA QUÉ HIDRATAMOS EL CUERPO?
.- Mantiene la salud
.- Es muy importante y sobre todo para aquellas personas que realizan actividad física
.- Evita lesiones
.- Correcta realización de nuestras funciones vitales
.- Diluye mejor las sales minerales, siendo absorbidas más fácilmente por nuestro cuerpo

RECOMENDACIONES:
.- Tenga una botella de agua con usted durante el día. Para reducir sus costos, lleve una botella de agua reutilizable y llénela con agua de la llave
.- Si no le gusta el sabor del agua de llave, trate de añadir una rodaja de limón
.- Beba agua antes, durante y después de actividad física
.- Cuando sienta hambre, tome agua. La sed se confunde a menudo con el hambre.
.- Si tiene problemas para acordarse de tomar agua, tome en horarios fijos. Por ejemplo, tome agua cuando despierta, en el desayuno, almuerzo y comida, y cuando se va a dormir-

“Las bebidas comerciales suelen tener mezclas de azúcares y otros ingredientes que no ayudan a una buena hidratación, tampoco aquellas como el té, porque tienen un efecto diurético. Las bebidas comerciales que se venden como “hidratantes” no son recomendables para niños pequeños”, señala el médico.

Es vital saber escuchar el cuerpo cuando pide agua y comprender que  la sensación de sed es su manifestación para pedir agua, principal elemento que compone nuestro organismo, y que sus pérdidas constantes debido a las funciones vitales, hace que debamos reponer y proveerle, sobre todo ahora que está llegando el calor.

CINCO SENCILLAS MANERAS DE COMBATIR EL SOBREPESO

Por Agencia

Los más obesos de Latinoamérica son los chilenos. Así quedó demostrado en las últimas cifras entregadas por la OMS, donde se reveló que un 32,8% de las mujeres chilenas mayores de 18 años tiene obesidad o sobrepeso, ocupando el primer lugar del ranking.

Es por esto que antes tan alarmantes cifras, Patricia Astudillo, nutricionista de la Universidad de Chile, entrega cinco sencillas formas de combatir el sobrepeso y/u obesidad sin tener que hacer cambios radicales en el estilo de vida.

1.- Ordenar las comidas:
Es esencial que las mujeres tengan un número y horario de comidas regulado, esto quiere decir que sepan qué están comiendo y a qué hora. Es muy importante mantener el metabolismo activo, por lo que no pueden pasar más de 4 horas entre una comida y otra.

2.- Dormir lo suficiente:
En general las personas cortamos horas de sueño por hacer otras cosas, pero este periodo nocturno es cuando el cuerpo se regenera, por lo que si no se duerme lo suficiente no permites una recuperación completa que a la larga afectará tu peso.

3.- Aumentar el consumo de vitamina D:
Esta vitamina es un aliado al momento de adelgazar, ya que no sólo mejora la salud ósea, sino que también, acelera el metabolismo, previniendo patologías metabólicas como la resistencia a la insulina, la hipertensión y la diabetes.

4.- Hacer cualquier tipo de actividad física:
Si bien la mayoría de los chilenos hoy son sedentarios, el realizar desde una caminata de 30 minutos hasta deporte más intenso ayuda a combatir radicalmente el sobrepeso. La gente no se da cuenta de cómo un cambio tan sencillo puede cambiar la vida en 180 grados.

5.- Tomar 6 a 8 vasos de agua diarios: 
Lo mejor es ponerse una meta diaria, el consumo de agua es ideal al momento de querer controlar la ansiedad, mantenerse hidratado y disminuir el sobre preso. Este hábito no solo mejora la calidad de la piel, sino que también ayuda a eliminar toxinas a través de la orina.