¿Cómo manejar el estrés agudo y postraumático?

Las últimas semanas han sido complejas tanto para quienes viven en Santiago como en regiones. Muchas personas sufren en silencio un conflicto interno, enfrentando un cambio de rutina y jornada diaria que puede afectar su salud.  

Es por ello que saber manejar nuestras emociones, es clave para tener una buena salud mental. El Dr Roberto Tabak, psiquiatra del Centro Médico y Dental de RedSalud Arauco explica qué es el estrés agudo, qué factores escuchar y detectar para enfrentar este tipo de cuadros y cómo manejarlo.

¿Qué es el estrés agudo?

Según explica el experto, es un tipo de trastorno de ansiedad que se genera al exponerse a eventos traumáticos inesperados en la vida, como por ejemplo un terremoto, la muerte de un ser querido o los acontecimientos que estamos viviendo hoy. Si se mantiene esta situación por varios días o semanas y los síntomas perduran, el estrés agudo puede derivar en un estrés postraumático.

¿Cuáles son los principales síntomas que se pueden detectar en un paciente?

Existen rasgos que se pueden diferenciar, agrega el doctor Tabak: “Lo primero que se siente es temor, miedo o desesperanza, pero también aparecen algunos síntomas físicos como sudoración, taquicardia, intranquilidad, dificultad para conciliar el sueño o despertar durante la noche”.

¿Qué hacer para enfrentar la ansiedad?

El psiquiatra del Centro Médico de RedSalud Arauco, explica que “en los difíciles momentos que está viviendo nuestro país, donde el síntoma predominante es el temor, se pueden buscar espacios de tranquilidad, por ejemplo, estando cerca de nuestros seres queridos o informándonos del estado de nuestros familiares y amigos, buscar un lugar seguro e intentar descansar de las noticias o del bombardeo de información. Es fundamental darse un tiempo para ver una serie, una película, hacer deporte o conversar con la familia de otros temas para restarle atención a la contingencia”.

¿Cuál es la población de mayor riesgo en estos casos?

Para el especialista, las personas se hacen más vulnerables en la medida que son capaces de percibir su entorno y tomar conciencia del riesgo. Dentro de este grupo, las mujeres tienen aproximadamente el doble de probabilidad de desarrollar un cuadro de estrés agudo que los hombres.

¿En qué casos consultar a un especialista?

El Dr. Tabak recomienda acudir a un especialista, cuando los síntomas aumentan de intensidad o bien se prolongan en el tiempo, independientemente del estímulo. “En este momento hay emociones que afloran y que son entendibles; sin embargo, si estos eventos perduran, aún cuando la situación país se normalice, estamos frente a una patología y debemos buscar ayuda”, finaliza

Cinco consejos para comenzar a entrenar

Se acerca el verano y la locura por ponernos en forma a como dé lugar. Antes de comenzar a entrenar es importante tener en cuenta algunos consejos para evitar lesiones y no fracasar en el intento.

Se acerca el verano, la temporada de piscina, vacaciones e idas a la playa, y junto con ello, también comienza la preocupación por bajar algunos kilitos y la locura por entrenar. Sin embargo, hay que tener ciertos cuidados y tomar en cuenta algunos consejos para evitar lesiones y no fracasar en el intento.

Lo primero es establecer hábitos de alimentación para que el organismo tenga todos los nutrientes necesarios. Natalia Durán, representante de Electrobody Center en Chile, señala que “es esencial tomar abundante agua durante el día, consumir hartas verduras verdes y comer cada 3 horas de forma moderada. En cuanto al ejercicio hay que partir de a poco, idealmente 2 a 3 veces a la semana por 30 minutos o una hora”.

Si estás por comenzar un entrenamiento, ya sea en un gimnasio o en tu casa debes considerar los siguientes cinco consejos que nos da Natalia Durán, representante de Electrobody Center en Chile (Ebro 2803, Las Condes):

1.- Comenzar el tratamiento con 10 minutos de calentamiento, ya sea en una elíptica o trotadora. Luego continuar con movimientos articulares de hombro, cadera, rodillas y cuello.

2.- Realizar actividad física localizada por 30 a 45 minutos. Cada ejercicio realizarlo en 3 o 4 series de 15 repeticiones.

3.- Respetar el tiempo de descanso entre cada serie. Éste debe ser entre 30 y 50 segundos máximo.

4.- Terminar con una actividad cardiovascular, como por ejemplo,  20 minutos de caminata constante para activar el consumo de grasa.

5.- ¡Jamás olvides elongar tus músculos después de entrenar!

Por supuesto que lo ideal es siempre ejercitarse bajo la supervisión de un profesional para que corrija posturas y así evitar lesiones.

Batidos vs jugos prensados en frío: ¿Cuál es mejor?

Se acerca el verano, el inicio de la temporada de piscina y las vacaciones, y junto con eso llega la hora de cuidarnos y comer mejor. En ese contexto los jugos y batidos détox ganan terreno en esta época. ¿Pero es lo mismo un batido preparado en licuadora que un jugo prensado en frío? ¿Tienen las mismas propiedades?

La nutricionista Catalina Miranda (@catalanutri) explica que “los jugos licuados mantienen la integridad de la fruta y su fibra, por lo tanto no se absorben de manera rápida las vitaminas y nutrientes como la fructosa. Este tipo de batido es ideal para quienes tienen estreñimiento o diabetes”. En tanto que los jugos prensados en frío “sacan el líquido de la fruta y todos sus nutrientes. Son de absorción rápida, ya que el prensador separa la fibra y por lo tanto nada interfiere en la absorción de sus vitaminas y minerales”, señala Catatalina Miranda.

María José Valenzuela, socia de http://www.epalim.cl, empresa especializada en equipos de cocina y representante en Chile de las líneas de Omega, Excalibur y Ankarsrum, agrega que otra diferencia es que “el extractor de prensa en frío es a baja revolución por lo tanto el jugo no se oxida y se puede guardar por 72 horas sin que le pase nada. En cambio en la licuadora se separa más rápido la pulpa de la espuma, ya que se rompen las enzimas”.

Además María José Valenzuela (@epalimcl) nos revela algunos jugos que podemos preparar ideales para esta época del año.

1.- Jugo détox prensado en frío para la mañana

Ingredientes:

  • 1 zanahoria
  • 2 ramas de apio
  • 1 manzana verde
  • Un puñado de espinaca

Preparación:

Picar en trozos grandes todos los ingredientes menos la espinaca. Ir agregando los ingredientes en el extractor de prensadao en frío Omega, ¡y ya está listo para difrutar!

2.- Batido pre o post entrenamiento:.

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche, ya sea de vaca o vegetal
  • 1/3 taza de avena
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de cacao sin azúcar

Preparación:

Colocar todos los ingredientes en la licuadora Omega. Procesar hasta que esté todo mezclado y listo. 

¡Piérdele el medio a realizar batidos y jugos détox, con la licuadora y el extractor de prensa en frío de Omega de Epalim jamás correrás el riesgo de sobrecalentar el equipo y podrás preparar todo lo que quieras! 

¿Y tú, limpias tu piel cada día?

Limpiar el rostro a diario es muy importante para mantener una piel sana, hidratada y prevenir las líneas de expresión. La cosmética coreana cada día gana más fanáticas. ¿Por qué?

Si quieres lucir una piel luminosa y uniforme, es muy importante que tengas como rutina una limpieza diaria de cutis. No nos cansamos de repetírtelo: una piel limpia es el primer paso para presumir de una piel sana. 

María Soledad Barroso, esteticista integral y cosmetóloga nos cuenta en primer lugar la importancia de realizarse una limpieza día a día. “Es crucial que tengamos presente que nuestra piel está expuesta a distintos factores 
como el maquillaje, cambios climáticos, exposición solar, alimentación, luces artificiales, cigarrillo y el café. Estas son sólo algunas de las causas que dañan la piel a diario”.

Asimismo, nuestro rostro va perdiendo luminosidad y uniformidad en el tono de la piel, pero por suerte es algo que está en nuestras propias manos evitar con una correcta limpieza facial. Las impurezas, la contaminación y la propia grasa que genera nuestra piel puede acabar obstruyendo nuestros poros e impidiendo que la piel respire correctamente. Para que esto no suceda, debemos tener muy presente la importancia que tiene hacernos una buena limpieza facial y tomarlo como un hábito.

Según nos explica María Soledad, como primer paso es fundamental que adquieran una rutina día y noche para limpiar ojos, labios y rostro. “Debemos comenzar con ojos y labios y proseguir con el rostro cuello y escote, haciendo suaves movimientos circulares y retirando los productos con agua o lociones según el producto que se esté utilizando. Es importante retirar todo excedente para aplicar nuestros productos para que los principios activos tengas una excelente penetración y actúen eficazmente en nuestra piel”.  

Para Seo Hwa Kim, Product Manager de www.skinlab.cl , al contar con una buena limpieza facial diaria evitaremos problemas como el acné, las espinillas, las manchas y otras lesiones que dañan la apariencia saludable de la piel. “Al incluir la limpieza facial en nuestra rutina de belleza, eliminaremos todas las células muertas que se van acumulando y le devolveremos a la piel esa luminosidad y vitalidad que la caracteriza”, concluye.

En www.skinlab.cl cuentan con una variedad de productos que te permitirán realizar una limpieza facial profunda en casa. Pon atención y toma nota para que tu piel luzca sana y luminosa gracias a la cosmética coreana. 

Desmaquillantes:

Quick Fine Clear Cleansing Balm

Su textura tipo bálsamo de alta concentración hace posible que la limpieza se realice en un paso, eliminando desde los residuos de la piel hasta el maquillaje. Comienza como un bálsamo cambiando a aceite, leche y termina derritiéndose en una exquisita textura. Gracias a sus abundantes ingredientes minerales mantiene la hidratación de la piel y no la deja tirante luego del lavado. 

G9SKIN Grapefruit Vita Peeling Pad

Contiene 100 almohadillas impregnadas de extracto de granada, Vitaminas, AHA + BHA + PHA que exfoliaran tu piel suavemente removiendo células muertas y el maquillaje. Además, ayuda a controlar el exceso de grasa y deja una ligera capa de hidratación. Es un producto indicado para todo tipo de pieles.

Danpoong Moisture Cleansing Water

Es un agua hidratante concentrada de limpieza facial que contiene extracto de hoja de arce palmeado y pantenol que brindan suavidad e hidratación después del lavado. Elimina la suciedad y los residuos del rostro, dejando la piel con una sensación hidratada. Es ideal para mujeres con piel seca, opaca e irritada.

Limpieza

7 Pure Essence Care Cleanser

Es un limpiador facial con diseño en forma de gatito de la suerte y su espuma es semejante a la textura de un helado. Es hidratante, aclara manchas, es anti-envejecimiento, provee múltiples vitaminas, alivia la piel, remueve impurezas, el exceso de grasitud  y células muertas de la piel. Contiene ingredientes 100% naturales, 7 aceites orgánicos + Vitamina E + Extracto de plantas.

Bluemarine pH5.5 Cleansing Foam

Es una espuma de limpieza facial que posee entre sus ingredientes el agua de aguas profundas y Aquaceramidas, las cuales fortalecen la barrera de humedad de la piel y Guaiazuleno que alivia la piel al instante. Mantiene el equilibrio de la piel y el balance de la humedad. Es un producto hipoalergénico, seguro para pieles sensibles.

White In Milk Whipping Foam

Es un limpiador de textura extra suave muy parecida a la crema batida, retira los restos de maquillaje y la suciedad del día a día. Además, es enriquecido con proteína de leche para suavizar e hidratar. Contiene ácido hialurónico y caramidas para fortalecer la barrera de la humedad de tu piel. Al entrar en contacto con el agua, se transforma en una lujosa espuma para eliminar la piel muerta y sin brillo, brindando así un rostro radiante y de aspecto saludable

¿Qué es y cómo prevenir la “piel de naranja”?

En estas fechas solemos preocuparnos un poco o más de nuestro cuerpo, ya que se viene el verano y la temporada de piscina. Una de las cosas que más detestamos es la famosa “piel de naranja”. ¿Qué hacer para prevenirla? En esta nota te contamos algunos tips.

Poco a poco la temperatura comienza a subir y la primavera ya está por llegar. Eso significa que muchas nos empezamos a preocupar  porque queda poco para enfrentar nuevamente al calor, las faldas cortas, shorts y trajes de baño, puede ser complicado si es que llevamos durante el resto de año una vida sedentaria y una dieta poco balanceada.

Así comienza una lucha constante contra la tan famosa y molestosa celulitis o “piel de naranja” que tanto nos carga a las mujeres, y que siempre, de una u otra manera se las arregla para decir presente. Según expertos, este problema estético disminuye la autoestima de alrededor del 85% de la población femenina entre los 16 y 65 años.

“La celulitis aparece por diferentes factores, como por ejemplo, mala alimentación, falta de ejercicios, problemas circulatorios, alteraciones hormonales, por el cigarro, alcohol, entre otros. Y si bien, es muy difícil eliminarla por completo, sí se puede reducir de manera considerable”, explica Carmen Valenzuela de Solágeno Young. Lo típicos consejos son: Evitar consumir sal en exceso, disminuir el consumo de azúcar, aumentar la cantidad de frutas y verduras en tu alimentación diaria y consumir al menos 2 litros de agua diarios, ya que al estar tu cuerpo y piel bien hidratados se mantendrán más sanos y eliminarás más toxinas.

Sin embargo, también hay tratamientos estéticos, que combinados con los anteriores consejos, logran un resultado más favorable. Por ejemplo, ¿sabías que la terapia de luz roja o solágeno aumenta la oxigenación y desintoxicación de la piel, por lo tanto la celulitis disminuirá y será menos evidente en tu piel?

Según Carmen Valenzuela de www.solagenoyoung.cl, “es importante es agregar, que la luz de colágeno, también logra combatir la “piel de naranja”, ya que entre sus beneficios está que logra reducir la grasa que está dentro del tejido. Además las sesiones de solágeno aumenta la producción de Vitamina E, colágeno y ácido hialurónico, lo cual mejora la calidad de la piel, matiene la elasticidad, retrasa el envejecimiento, y por supuesto, combate los radicalibres responsables de la aparición de celulitis que tanto acompleja a las mujeres”. 

Con estos pequeños cambios, sin duda, lograrás que tu piel luzca más sana, hidratada y lisa, y que la celulitis sólo sea visible con una lupa y no a metros y metros de distancia, por lo que podrás disfrutar del calor y la primavera sin complejos ni incomodidades. 

¡A celebrar el Día de la Música Chilena!

Este viernes se realizará la décimo sexta versión del Día de la Música Chilena. En esta ocasión serán 12 artistas los que se presentarán en el evento.

Se acerca el fin de semana y si aún no sabes qué hacer, te contamos que este viernes se celebra el “Día de la Música y los Músicos Chilenos“. El evento organizado por la Seremi de las Culturas, las Artes y el Patrimonio de la Región Metropolitana junto a la SCD.

La décima sexta versión se realizará en el Velódromo del Estadio Nacional y la entrada es gratuita. Para ello, se preparó una programación especial con una amplia variedad de artistas consagrados y emergentes de distintos estilos musicales.

La cita es a partir de las 14:00 horas y se extenderá durante todo la tarde con la música de María Esther Zamora y Pepe Fuentes, Atómico, Acoustic on Fridays, La Combo Tortuga, Flor de Rap, Mariel, Javiera y Los Imposibles, Movimiento Original, Pedropiedra, Villa Cariño, Alex Anwandter y Ana Tijoux.

En total serán 12 los artistas que darán vida a una nueva versión de la fiesta más importante de nuestra música, consolidando esta fecha como un hito cultural imperdible para toda la familia de la #RMdeTodos.

  • Retiro de entradas el mismo día del evento, a partir de las 10:00 horas en la boletería del Velódromo.
  • Dirección: Velódromo del Estadio Nacional. Entrada por Av. Pedro de Valdivia # 5140, Comuna de Ñuñoa, Región Metropolitana.
  • Ingreso al Velódromo a partir de las 13:00 horas.
  • Inicio del evento a partir de las 14:00 horas.

Chilena representará al país en competencia mundial de coctelería 

Por primera vez en la historia de la coctelería nacional una chilena representará al país en la competencia mundial que busca al mejor representante del rubro, World Class.

Carla Constanza, Head Bartender de Ambrosía Bistro, competirá contra los mejores exponentes de la coctelería mundial para ganar la final de uno de los certámenes más prestigioso del mundo, el cual se desarrollará en la ciudad de Glasgow, Escocia, del 23 al 27 de Septiembre.

“La coctelería es un mundo lleno de experimentación, creación y la búsqueda constante de innovación. Ser la primera mujer en ganar World Class en Chile significa que todo mi esfuerzo y trabajo van en la dirección correcta”, comentó Carla Constanza.

Constanza ganó la competencia local que le dio el pase a la gran final, gracias a dos creaciones que tuvieron como inspiración la filosofía del bistró donde trabaja y un bar al que admira. Bistronomia fue el primero de ellos que mezcló los sabores botánicos de gin Tanqueray Ten con la tuna, el tomate y el cilantro. La segunda preparación, a la que denominó Sinergia, hace referencia al bar Aviary de Nueva York. 

A nivel mundial, la competencia World Class lleva más de 10 años eligiendo a los mejores exponentes del rubro y hace más de cuatro años que se realiza en el país. Más de 50 exponentes del mundo de la coctelería nacional, además de los principales establecimientos gastronómicos del país participaron este año, lo que indica un mayor volumen de competidores y un creciente interés por elevar los estándares mínimos de la industria. 

Catalina Pérez: “Busco devolver a la tierra lo que ella nos da”

Cada día más personas se preocupan y buscan nuevas formas de cuidar el planeta y el medioambiente. Uno de ellas el compostaje de desechos orgánicos. Esta es la historia de un emprendimiento que se dedica a eso.

Catalina Pérez (30), diseñadora de interiores, decidió emprender en un ámbito totalmente ajeno a su área. Preocupara por el cambio climático y las grandes cantidades de basura que generamos, comenzó a investigar y tomar cursos que le permitieran hacer algo por el planeta y la futuras generaciones. Así surgió “La Lombriz Compostera”.

“La idea surgió por por la inquietud de devolver a la tierra lo que ella nos entrega. Ella nos da nutrientes a través de frutas y verduras que consumimos. Si nosotros botamos estos restos de verduras y frutos a la basura, estamos botando nutrientes, que terminan en vertederos junto al esto de basura cooperando con la emisión de CH4 (gas metano), colaborador directo del efecto invernadero. Además de contaminar napas subterráneas y suelos arrastrando todos los químicos a la tierra”, explica Catalina.

Para evitarlo, agrega que lo mejor que podemos hacer es compostar los desechos orgánicos, así se genera más Co2 y disminuyen los desechos que van a la basura y vertederos. Al compostarlos de manera correcta, se transforman en un rico y nutritivo sustrato para la tierra y las plantas.

¿Pero qué tipo de desechos se pueden compostar?

Catalina Pérez explica que hay varias cosas que son compostables, como por ejemplo, restos de frutas y verduras, cajas de huevo, cáscaras de huevo, servilletas y toallas de papel sin químicos. Además de rollos de papel higiénico, toallas absorbentes y papel kraft.

¿Cómo funciona “La Lombriz Compostera”?

“Pasamos un contenedor con una bolsa compostable a las personas interesadas, y una vez a la semana retiramos la bolsa con los desechos para compostar, y obviamente dejamos una nueva bolsa. Además cada 2 meses entregamos 2 kilos de compost al usuario para que pueda usar en sus plantas y jardín”.

Sin duda, una iniciativa que cada día gana más adeptos y se suman a la tendencia del compostaje, ya sea a través de emprendimientos como “La Lombriz Compostera” o atreviéndose a hacer compost de forma casera.

Si quieres saber más de este tema puedes hacerlo en el Instagram @LaLombrizCompostera

Mitos y verdades del peeling

En estos días donde el sol aún es escaso, hay que aprovechar de hacerse ciertos tratamientos que nos ayudan a mejorar la calidad de la piel. Uno de ellos es el peeling, pero ¿qué debes saber antes de realizártelo? Te dejamos algunos mitos y verdades sobre este tratamiento.

Si estás pensando hacerte algún tratamiento en lo que queda de invierno, el peeling es una buena opción. Según los especialistas, este procedimiento se debe hacer en invierno, ya que hay menos riesgos de manchas en la piel al no estar expuestos al sol.

Sin embargo, hay muchas dudas respecto al peeling, por eso Vanessa Castillo, cosmetóloga de Electrobody Center (Ebro 2803, Las Condes), derribó algunos mitos y verdades que debes tener en cuenta.

1.- ¿El peeling sólo sirve para retirar células muertas?

Falso. Este tratamiento, además de retirar células muertas, se utiliza para tratar diferentes afecciones de la piel, como por ejemplo, disminuir manches, acné, fotoenvejecimiento, cicatrices y flacidez.

2.- ¿El peeling es sólo para mujeres?

Falso, Todas las personas -sin importar si es hombre o mujer- tienen diferentes afecciones a tratar, ya sea por secuelas pasadas, factores ambientales y/o herencia, por lo tanto cualquier persona, sea mujer, hombre, joven, adulto, etc, se lo puede realizar.

3.- ¿Si me hago un peeling, puedo ir a reuniones u otros compromisos sin problema? ¿No es inhabilitante?

Verdadero. La sesión dura 30 minutos, puede generar un pequeño enrojecimiento de la piel, pero no es algo que incapacite a la persona. Ésta puede hacer su vida normal, ir a trabajar, hacer trámites, etc como cualquier otro día.

4.- ¿Se puede combinar con otros procedimientos?

Verdadero. El peeling se puede hacer en conjunto con microlending, que es un tratamiento que se hace con dermaplane que ayuda a penetrar principios activos para tratar numerosas afecciones, generalmente tienden a ser de manchas, fotoenvejecimiento y cicatrices. Lo que se hace es penetrar ampollas, a parte del peeling.

5.- ¿El peeling sólo se realiza en el rostro?

Falso. El peeling también se puede hacer en cuello, espalda, escote, brazos y dorso de la mano.

6.- ¿Para que sea efectivo, es necesario hacer mínimo 4 sesiones?

Falso. El número de sesiones depende de la patología que se quiere tratar. Usualmente se recomiendan 4 sesiones, pero la cantidad variará según la afección.

7.- ¿Es obligación utilizar factor solar?

Verdadero. El factor solar protegerá a la piel tratada de nuevas manchas, de envejecimiento y quemaduras. 

¡Aprovecha el invierno para rejuvenecer y mejorar la piel de tu rostro!

Crema de zapallo y mantequilla de maní

Aún hace frío y para calentar el cuerpo nada mejor que llegar a casa a comer una rica sopa casera de zapallo. Te dejamos un imperdible receta y su paso a paso.

En estos días helados no hay nada más rico que disfrutar de una rica crema. Y si es 100% natural y casera, muchísimo mejor. 

María José Valenzuela, socia de http://www.epalim.cl, empresa especializada en equipos de cocina y representante de licuadores Omega en Chile,nos da una exquisita receta de crema de zapallo y leche de coco.

Ingredienes:

  • ½ kilo de zapallo
  • 1 diente de ajo
  • ½ cebolla
  • ½ taza de leche de coco
  • ½ taza de leche descremada
  • Mantequilla de maní

Preparación:

Picar la cebolla en trozos medianos. Picar el ajo y sofreír. Luego agregar los trozos de zapallo y cubrir con agua. Cocinar por 20 minutos y colar.

Colocar en la licuadora, agregar las leches y licuar por 4 minutos a velocidad máxima. Las licuadoras Omega de Epalim son tan potentes que ni siquiera tendrás que calentar la crema. 

Para darle un toque especial, puedes poner 300 grs. de maní en la licuadora y hacer mantequilla de maní 100% natural. 

Servir la crema de zapallo con una cucharada de mantequilla de maní.

¡Y ya tienes lista una exquisita crema de zapallo para no pasar frío este invierno gracias a la ayuda de línea Omega de Epalim, de larga trayectoria y marca líder a nivel internacional con más de 40 años fabricando equipos de cocina de alta tecnología!